Avokado är ett gott och mångsidigt livsmedel som kan användas på många olika sätt. Inte bara det, utan den är också otroligt näringsrik och har många betydande hälsofördelar. Från att ge viktiga näringsämnen till att hjälpa till med viktnedgång, kan det ha stor inverkan på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande om du lägger till avokado i din kost. Med viktiga vitaminer och mineraler, hälsosamma fetter och viktiga antioxidanter är det inte konstigt att många människor använder sig av just avokado som ett sätt att förbättra sin hälsa. Här är 9 fantastiska hälsofördelar med att lägga till avokado i din kost.
Näringsinnehållet i avokado
Avokado är en bra källa till fibrer, vilket är viktigt för matsmältningen och för att främja en mättnadskänsla. Det är också en bra källa till magnesium, som är viktigt för friska ben, och kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket och främja hjärthälsa. Avokado innehåller också ett stort antal vitaminer, bland annat B-vitaminer som ger energi och E-vitamin som skyddar cellerna från skador och främjar en frisk hud, samt K-vitamin som är viktigt för benhälsan. Avokadon är också en bra källa till protein, hälsosamma fetter och antioxidanter, vilket kan ha en betydande inverkan på din hälsa.
Fördelar för hjärthälsan
Avokado är rik på enkelomättade fettsyror, som är kända för att främja hjärthälsa och minska kolesterolet. Att äta avokado regelbundet kan bidra till att sänka risken för hjärtsjukdomar samt minska risken för stroke och andra hjärt- och kärlsjukdomar. Avokado är dessutom rik på E-vitamin, som är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda dina celler från oxidativa skador. E-vitamin är också viktigt för hjärthälsan, eftersom det kan bidra till att sänka blodtrycket och minska risken för kranskärlssjukdom. En skål avokadosallad räcker för att göra dina artärer friska. Salladen är rik på fibrer, K-vitamin och kalium, som är nyttiga för artärhälsan. Att äta avokado regelbundet kan bidra till att sänka blodtrycket, främja hjärthälsan och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Fördelar när du vill minska i vikt
Avokado är rik på hälsosamma fetter, vilket är viktigt för viktminskning. De är också en källa till fibrer, vilket är bra för matsmältningen och hjälper oss att känna oss mätta längre. Att äta avokado kan hjälpa oss att känna oss mer mätta efter en måltid och kan vara ett bra sätt att hantera vår vikt. Även om bevisen är blandade har vissa studier visat att avokado kan förbättra kolesterolnivåerna och minska bukfettet, vilket kan vara till hjälp för viktminskning. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Health Promotion visade att kost som är rik på enkelomättade fettsyror, som de som finns i avokado, kan öka mättnadskänslan, minska aptiten och främja viktminskning. Även om avokado inte är en magisk kula för viktminskning innehåller de hälsosamma fetter som kan hjälpa dig att känna dig mätt och hantera din vikt.
Förbättrad matsmältning
Avokado är en bra källa till fibrer, vilket är viktigt för matsmältningen och för att hålla tarmarna friska. En enda avokado innehåller cirka 11 gram fibrer, vilket är cirka 20 % av ditt rekommenderade dagliga intag. Det kan också bidra till att främja hälsosamma bakterier i din tarm, vilket är viktigt för att upprätthålla ditt immunförsvar och din matsmältningshälsa. Att lägga till avokado i din kost kan vara ett bra sätt att öka mängden fibrer du äter och förbättra din matsmältningshälsa.
Skydd mot cancer
Avokado är rik på ett stort antal antioxidanter som är viktiga för att skydda mot cancer. Antioxidanterna i avokado är karotenoider, som lutein och zeaxantin, samt vitamin C och E. Antioxidanterna i avokado har visat sig bidra till att förhindra oxidativa skador på celler, vilket är viktigt för att förebygga cancer. Även om mer forskning behövs för att bekräfta resultaten, visade en studie att personer som konsumerade mer karotenoider hade en minskad risk för lungcancer. En annan studie visade att lutein och zeaxantin i avokado kan bidra till att minska risken för bröstcancer. Att äta avokado kan bidra till att minska risken för cancer eftersom de är rika på antioxidanter.
Förbättrad syn
Avokado är rik på lutein och zeaxanthin, som är viktiga för att förebygga makuladegeneration och främja friska ögon. De är också en bra källa till E-vitamin, som är viktigt för friska ögon, C-vitamin och K-vitamin. Ett regelbundet intag av dessa näringsämnen kan bidra till att minska risken för makuladegeneration och främja en frisk syn, samt skydda mot utvecklingen av grå starr. När kroppen åldras kan den förlora sin förmåga att producera dessa näringsämnen, så det är viktigt att inkludera dem i kosten under hela livet. En avokadobaserad sallad är ett utmärkt sätt att få in dessa viktiga näringsämnen i kosten.
Förbättrad hudhälsa
Avokado är rik på hälsosamma fetter och E-vitamin, vilket är viktigt för hudens hälsa och för att främja en frisk hy. De innehåller också lutein och zeaxantin, som är antioxidanter som är nyttiga för hudens hälsa och kan skydda mot utvecklingen av åldersfläckar och rynkor. Att lägga till avokado i din kost kan vara ett bra sätt att främja en frisk hud och bibehålla ett ungdomligt utseende.
Förbättrad kognitiv funktionalitet
Avokado är rik på E-vitamin, som är viktigt för den kognitiva funktionen. När vi åldras kan vår förmåga att producera E-vitamin minska, vilket kan leda till kognitiv försämring. Att regelbundet konsumera avokado kan hjälpa till att förebygga kognitiv nedgång och främja en sund hjärnfunktion.